­čç╣­čçĚ Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒

­čç╣­čçĚ Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒

Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒

Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri

Language: turkish

Note: 4.8/5 (3 notes) 507 students

Instructor(s): Bilal Semih Bozdemir

Last update: 2021-08-26

What you’ll learn

  • Bu kursu ald─▒─č─▒n─▒zda ve bitirdi─činizde, uyku ve uyku sa─čl─▒─č─▒, uyku a┼čamalar─▒, r├╝ya hakk─▒nda bir├žok ┼čey ├Â─črenmi┼č olacaks─▒n─▒z.

 

Requirements

  • Bu kurs i├žin herhangi bir bilgi ya da tecr├╝beye gerek yoktur. ─░nternet ba─člant─▒s─▒ yeterlidir.

 

Description

Bu kurs, metabolizmam─▒z─▒n ve fizyolojimizin d├╝zg├╝n bir ┼čekilde hayat─▒m─▒za devam edebilmemiz i├žin gerek duydu─ču “uyku”, uyku esnas─▒nda ya┼čad─▒klar─▒m─▒z, r├╝yalar ve dahas─▒n─▒ i┼člemektedir. Bu konuda akademisyenlerimizin yazd─▒─č─▒, anla┼č─▒l─▒r ve halk─▒n her kesimine hitap eden kitap ve ara┼čt─▒rmalardan istifade edilen dersler, size hayat─▒n─▒z─▒n sonuna kadar kesinlikle gerekli bilgileri sunmakta. Daha g├╝zel uyumak, uyuma ritmi, uyku gereklili─či, ara┼čt─▒rma, ├Ârnek ve sonu├žlar, uyku s├╝resi, r├╝yalar─▒n etkileri ve daha fazlas─▒ bu kursta.

Uykunun ne ┼čekilde sa─čl─▒kl─▒ bir uykuya ├ževrilebilece─čini bilmek, kaliteli bir uyku ve dinlenmek anlam─▒na gelmekle, bu kursta bir├žok form├╝l├╝ anlayarak ├Â─čreneceksiniz.

G├╝n├╝m├╝z├╝n h─▒zl─▒ d├╝nyas─▒nda, iyi bir gece uykusu bir t├╝r ho┼čg├Âr├╝ haline geldi. ─░┼č, ev i┼čleri, sosyal zaman ve e─člencenin ard─▒ndaki ├Âncelikler listemizde.

Ancak, uyku bir l├╝ks olmamal─▒d─▒r. Fiziksel ve zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin yiyecek ve su kadar ├Ânemlidir.

V├╝cudun uyku ihtiyac─▒ nispeten yeni bir ara┼čt─▒rma alan─▒d─▒r. Bilim adamlar─▒, uyku s─▒ras─▒nda v├╝cuda ne oldu─čunu ve s├╝recin kendisinin neden bu kadar ├Ânemli oldu─čunu ara┼čt─▒r─▒yorlar. Uykunun a┼ča─č─▒dakiler i├žin gerekli oldu─čunu biliyoruz:

kritik v├╝cut fonksiyonlar─▒n─▒ s├╝rd├╝rmek

enerjiyi geri kazanmak

kas dokusunu onarmak

beynin yeni bilgileri i┼člemesine izin vermek

Ayr─▒ca v├╝cut yeterince uyumad─▒─č─▒nda ne oldu─čunu da biliyoruz. Uyku yoksunlu─ču, a┼ča─č─▒dakileri yapma yetene─činizi bozmak da dahil olmak ├╝zere bir dizi zihinsel ve fiziksel soruna neden olabilir:

a├ž─▒k├ža d├╝┼č├╝nmek

odak

tepki

duygular─▒ kontrol etmek

Bu, i┼čyerinde ve evde ciddi sorunlara neden olabilir.

Kronik uyku yoksunlu─čunun diyabet, kardiyovask├╝ler hastal─▒k, obezite ve depresyon gibi ciddi sa─čl─▒k sorunlar─▒ riskini art─▒rd─▒─č─▒ g├Âsterilmi┼čtir. Ayr─▒ca ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi de etkileyerek v├╝cudunuzun enfeksiyonlara ve hastal─▒klara kar┼č─▒ sava┼čma yetene─čini azalt─▒r.

Sa─čl─▒kl─▒ uyku, v├╝cudunuzu (ve beyninizi) daha iyi, daha uzun ve daha fazla onar─▒c─▒ aksama s├╝resine sahip olmak i├žin kand─▒rmaya ba┼člayabilir. ─░┼čte uyku kalitesini ve uyku s├╝resini art─▒rmak i├žin birka├ž fikir:

Bir uyku rutini olu┼čturun

D├╝zenli bir yatma saatine sahip olmak ve buna ba─čl─▒ kalmak, v├╝cudunuzu daha iyi uyumas─▒ i├žin e─čitebilir. Hafta sonlar─▒, tatiller ve tatillerde bile bir programa ba─čl─▒ kal─▒n.

Kabar─▒k aile ├╝yelerinizle uyumaya bay─▒l─▒yor olabilirsiniz, ancak ara┼čt─▒rmalar, hayvanlar─▒n─▒n onlarla uyumas─▒na izin veren evcil hayvan sahiplerinin daha fazla uyku bozuklu─ču ya┼čad─▒klar─▒n─▒ ve daha d├╝┼č├╝k kaliteli uyku ald─▒klar─▒n─▒ g├Âsteriyor.

kafeini kes

Sadece g├╝n i├žinde i├žseniz bile, uyar─▒c─▒, gece g├Âzlerinizin kapanmas─▒n─▒ engelleyebilir.

Kafein i├žeren yiyecek ve i├žecekleri ├Â─čleden sonra t├╝ketmeyin. Bu ┼čunlar─▒ i├žerir:

Çay

alkols├╝z i├žecekler

├žikolata

telefonunu b─▒rak

Yatmadan en az bir saat ├Ânce t├╝m elektronik cihazlar─▒ kald─▒rmaya yemin edin. Parlak ─▒┼č─▒klar beyninizi uyarabilir ve bu da uykuyu zorla┼čt─▒rabilir.

Bir gece i├žkisine hay─▒r deyin

Televizyon izlerken ┼čarab─▒n─▒z─▒ yudumlarsan─▒z, al─▒┼čkanl─▒ktan kurtulman─▒n zaman─▒ gelmi┼č demektir. Bunun nedeni, alkol├╝n beyin dalgalar─▒n─▒za ve do─čal uyku d├╝zeninize m├╝dahale etmesidir.

Gece boyunca uyusan─▒z bile, dinlenmi┼č hissederek uyanamazs─▒n─▒z.

Bu kursta sunulan bilgiler s├╝rekli g├╝ncellenmektedir. Alaca─č─▒n─▒z Udemy sertifikas─▒n─▒n size hayat─▒n─▒zda ve kariyerinizde, kendinizi geli┼čtirmesinin yan─▒nda ├žok f─▒rsatlar sunaca─č─▒n─▒ biliyoruz. Bu kurstaki bilgilerin ├Â─čretmenleriniz, akademisyenlerimiz ve uzman teknik ekibimizce s├╝rekli olarak eklenerek derslerin artt─▒r─▒lmas─▒, s─▒k aral─▒klarla kursunuzu kontrol etmenizi gerektirir. ├ľm├╝r boyu ula┼č─▒m─▒z olan bu kurs, bu sayede size daha g├╝ncel ve farkl─▒ yakla┼č─▒mdaki bilgileri sunmaya devam edecektir.

 

Who this course is for

  • Bu kursu, uyku ve uyku sa─čl─▒─č─▒ ile ilgili do─čru bilgilerle geli┼čtirmek isteyenler almal─▒d─▒r.

 

Course content

  • Giri┼č
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 1
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 2
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 3
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 4
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 5
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 6
    • Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒ Dersleri – 7
    • Ek Ders – 8
    • Ek Ders – 9
    • Ek Ders

 

­čç╣­čçĚ Uyku ve Uyku Sa─čl─▒─č─▒

Excel Skills for Business [Coursera]

Time remaining or 53 enrolls left

 

Don’t miss any coupons by joining our Telegram group 

Udemy Coupon Code 100% off | Udemy Free Course | Udemy offer | Course with certificate